Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina ja vietä ylimääräistä aikaa erityisen tiukkojen tai kipeiden kohtien kohdalla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina edessäsi.
- Laita vaahtomuovirulla reittesi alle.
- Tukeudu painollasi käsiisi, jotka ovat takanasi.
- Pyöritä hitaasti edestakaisin pakaroidesi alaosasta juuri polvien yläpuolelle.
- Toista halutun ajan, yleensä 30 sekunnista 2 minuuttiin.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
