Keskiselän rullaus maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hitaina ja hallittuina ja välttäkää vierittämästä alaselän tai niskan yli, sillä se voi aiheuttaa vammoja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla, ja aseta vaahtomuovirulla keskiselkäsi alle.
- Aseta kätesi pään taakse tukemaan niskaa.
- Nosta lantiosi pois maasta ja aktivoi keskivartalosi.
- Vieritä hitaasti edestakaisin kylkiluiden alapuolelta olkapäidesi yläpuolelle.
- Pysähdy hetkeksi tiukkoihin kohtiin, antaen lihaksen rentoutua.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
