Yläselän rullaus
Asiantuntijan vinkit
Liiku hitaasti foam rollerin yli ja pysähdy herkille kohdille, jotta sidekudos pääsee rentoutumaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi foam rollerin ollessa asetettuna yläselkäsi alle.
- Koukista polvesi, jalat lattialla ja risti kätesi rinnan päälle.
- Nosta lantiotasi lattiasta ja käytä jalkojasi rullaamaan varovasti yläselkääsi foam rollerin päällä.
- Rullaa kylkiluiden alapuolelta keskiselkään.
- Jatka 30-60 sekuntia.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
