Rulla lantion sivuvenytys

Asiantuntijan vinkit

Keskitä syvään hengittämiseen lihasten rentouttamiseksi ja venytyksen syventämiseksi, erityisesti kun löydät kireitä kohtia.

Istu vaahtorullalle siten, että se on asetettu toiselle pakarallesi.
Nojaa rullaavan pakaralihaksen puoleen ja ojenna saman puolen jalka.
Aseta kätesi taaksesi tueksi.
Liiku edestakaisin kohdistaaksesi pakara- ja lonkkaseutua.
Säädä hieman asentoasi, jotta voit rullata myös reiden sivua ja kohdistaa lihaksiin sivusuunnassa.