Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärvarsi suorana, jotta kohdistatte ojentajalihakseen tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi siten, että vaahtomuovirulla on ojentajasi alla.
- Ojenna käsivartesi suoraksi ja pyöritä rullan päällä edestakaisin.
- Toista tätä halutun ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla treenaa?
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
