Rulla istuen tehtävä olkapään venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina maksimoidaksesi venytyksen ja välttääksesi suoran vierittämisen selkärankaasi tai kaulaasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan vaahtomuovirullan takana.
- Nojaa taaksepäin niin, että vaahtomuovirulla on olkapäidesi alla.
- Tukeudu päälläsi käsilläsi ja pidä kyynärpääsi leveällä.
- Vieritä hitaasti edestakaisin hieroaksesi lihaksia olkapäidesi ympärillä.
- Pysähdy erityisen kireille kohdille muutaman hengenvedon ajaksi ennen jatkamista.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
