Hauisrullaus maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käsivartesi on täysin rento, jotta saat maksimaalisen hyödyn hauistreenistä.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi siten, että vaahtomuovirulla on hauiksesi alla.
- Hiero varovasti edestakaisin, jotta saat hierottua hauislihasta.
- Jatka halutun ajan ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Seuraa Hauisrullaus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hauisrullaus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauisrullaus maaten lattialla treenaa?
Hauisrullaus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hauisrullaus maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hauisrullaus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hauisrullaus maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
