Jalkapohjarullaus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt paine ja rullaa hitaasti vapauttaaksesi tehokkaasti jännitystä pohkeen lihaksista.
Ohjeet
- Aseta vaahtomuovirulla maahan.
- Istu tuolille ja aseta toinen jalkasi rullan päälle.
- Painele jalkaasi ja rullaa hitaasti edestakaisin kantapäästä varpaisiin.
- Jatka 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
Seuraa Jalkapohjarullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkapohjarullaus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkapohjarullaus treenaa?
Jalkapohjarullaus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkapohjarullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkapohjarullaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkapohjarullaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
