Pohjerullaus
Asiantuntijan vinkit
Säädä jalkojesi asentoa kohdistaaksesi eri lihaksia pohkeissa, kuten pohjelihaksessa ja pohjelihaksen syvemmässä osassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi ja aseta vaahtomuovirulla pohkeidesi alle.
- Aseta kätesi lattialle taaksesi tueksi.
- Nosta lantiosi pois lattiasta ja rullaa juuri polviesi alapuolelta nilkkoihisi.
- Kierrä jalkojasi sisäänpäin ja ulospäin kohdistaaksesi pohkeen sisä- ja ulkopuolta.
- Jatka rullaamista halutun ajan, pysähtyen erityisen tiukkoihin kohtiin.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
