Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pidä paine kohtuullisena; liiallinen paine selkärankaan voi olla haitallista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla, kun vaahtomuovirulla on asetettu selkärankaasi pitkin.
- Taivuta polvesi niin, että jalkapohjasi ovat lattiaa vasten.
- Laita kätesi pään taakse tai vartalon sivuille tukemiseksi.
- Pyöritä hitaasti ylös ja alas lihaksia, jotka kulkevat selkärankasi sivuilla.
- Ole varovainen, ettet pyöritä suoraan selkärangan päällä.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
