Rullanen käänteinen vatsalihasliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity pohjelihasten käyttöön rullan liikuttamiseksi, sen sijaan että luottaisit liikkeenmomenttiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan ja aseta vaahtorulla pohkeidesi alle.
- Nosta lantiosi ylös ja tue painosi käsilläsi.
- Liiku pohkeen alaosasta akillesjänteen alaosaan.
- Pidä paikallaan arkoja kohtia muutaman sekunnin ajan ja jatka sitten rullaamista.
- Toista prosessi toiselle jalalle, jos teet yhden jalan kerrallaan.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
