Rulla reiden suorakulmaisen lihaksen venytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että keskivartalo on aktivoituna ja lonkat ovat vakaat, jotta tarpeeton keinuminen voidaan estää, mikä voi heikentää venytyksen tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi ja aseta vaahtorulla reittesi alle.
- Tuet painosi kyynärvarsillesi ja varpaillesi.
- Liiku hitaasti lonkastasi juuri polven yläpuolelle.
- Jos löydät aran kohdan, pidä paikallaan 20-30 sekuntia ennen jatkamista.
- Pidä kehosi rentona ja vältä lihasten jännittämistä, jotka ovat rullan alla.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
