Takaolkapään rullaus maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Keskity rentouttamaan olkapäätä sallien rullan työskennellä lihaksiin.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi, ja aseta vaahtorulla olkapääsi taakse.
- Pyöritä edestakaisin kohdistaaksesi takaolkapäätä.
- Jatka halutun ajan, sitten vaihda toiselle olkapäälle.
Seuraa Takaolkapään rullaus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takaolkapään rullaus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapään rullaus maaten lattialla treenaa?
Takaolkapään rullaus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaolkapään rullaus maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaolkapään rullaus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Takaolkapään rullaus maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
