Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Lisätäksesi intensiteettiä, aseta toinen jalka päällekkäin toisen kanssa vierittäessäsi, tai säädä kehon kulmaa kohdistaaksesi eri osia etureisistä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, ja aseta vaahtomuovirulla reisiesi etuosaan.
- Tuet ylävartaloasi kyynärvarsillasi ja pidä varpaasi pois lattiasta.
- Vieritä ylös ja alas lonkkasi taitteesta juuri polviesi yläpuolelle.
- Siirrä painoasi jalasta toiseen tarvittaessa lisätäksesi painetta.
- Jatka halutun ajan, keskittyen mahdollisiin kireisiin alueisiin.
Seuraa Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla treenaa?
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
