Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi intensiteettiä, aseta toinen jalka päällekkäin toisen kanssa vierittäessäsi, tai säädä kehon kulmaa kohdistaaksesi eri osia etureisistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, ja aseta vaahtomuovirulla reisiesi etuosaan.
- Tuet ylävartaloasi kyynärvarsillasi ja pidä varpaasi pois lattiasta.
- Vieritä ylös ja alas lonkkasi taitteesta juuri polviesi yläpuolelle.
- Siirrä painoasi jalasta toiseen tarvittaessa lisätäksesi painetta.
- Jatka halutun ajan, keskittyen mahdollisiin kireisiin alueisiin.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
