Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja käytä käsiäsi liikkeen hallintaan tasaisen paineen saavuttamiseksi takareisille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina ja vaahtomuovirulla reittesi alla.
- Aseta kätesi lattialle taaksesi tueksi.
- Nosta lantiotasi lattiasta ja käytä käsiäsi vierittääksesi kehoasi edestakaisin, siirtäen rullaa juuri polviesi yläpuolelta pakaroidesi alapuolelle.
- Pysähdy hetkeksi mahdollisille kireille tai arkoille kohdille ennen jatkamista.
- Vieritä halutun ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
