Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi syvään hengittämiseen lihasten rentouttamiseksi ja venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi, ja aseta vaahtomuovirulla alaselkäsi alle.
- Risti yläjalkasi ja aseta jalkaterä lattialle vakauden takaamiseksi.
- Tukeudu päälläsi olevaan käteen, pitäen niskasi linjassa selkärankasi kanssa.
- Vieritä varovasti kylkiluidesi alapuolelta keski-alempaan selkääsi.
- Vaihda puolta ja toista prosessi.
Seuraa Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla treenaa?
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
