Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi syvään hengittämiseen lihasten rentouttamiseksi ja venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi, ja aseta vaahtomuovirulla alaselkäsi alle.
- Risti yläjalkasi ja aseta jalkaterä lattialle vakauden takaamiseksi.
- Tukeudu päälläsi olevaan käteen, pitäen niskasi linjassa selkärankasi kanssa.
- Vieritä varovasti kylkiluidesi alapuolelta keski-alempaan selkääsi.
- Vaihda puolta ja toista prosessi.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
