Rulla lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity käyttämään pakaroitasi nostamaan lantiot, älä nojaudu liikaa liikkeen momentumiin.
Ohjeet
- Istu maahan, ja aseta vaahtomuovirulla yläselkäsi alle.
- Taivuta polvesi ja aseta jalkasi tiukasti maahan.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiot ylöspäin, vierittäen vaahtomuovirullaa kohti päätäsi.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rulla lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rulla lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Foam Roller. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Foam Roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rulla lantionnosto treenaa?
Rulla lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam Roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rulla lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rulla lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rulla lantionnosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
