Tangon vastakäteinen preacher-kääntö

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että yläkätesi ovat koko liikkeen ajan painettuina penkkiä vasten estääksesi liikemomentumin hyödyntämisen.

Ohjeet

Istu preacher-penkissä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
Aseta yläkäsiesi takaosa tyynyn päälle ja ojenna kätesi täysin.
Nosta tankoa kohti olkapäitä hallitussa liikkeessä.
Pidä hauiksia jännittyneinä liikkeen huipulla, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon vastakäteinen preacher-kääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen preacher-kääntö treenaa?

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen preacher-kääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon vastakäteinen preacher-kääntö sopiva aloittelijoille?

Tangon vastakäteinen preacher-kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.