Kyynärpää - koukistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että taivutat kyynärpäätä rasittamatta olkapäätäsi tai rannettasi ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorana käsiesi ollessa sivuillasi.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi tuoden kätesi kohti olkapäätäsi.
- Pidä asento hetken aikaa, sitten ojenna hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärpää - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää - koukistus treenaa?
Kyynärpää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää - koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää - koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
