Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärvarsi lepäämässä reidelläsi estääksesi muiden lihasten avustamisen liikkeessä.

Ohjeet

Istu penkillä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet sisäänpäin.
Lepää kyynärvarrellasi reidelläsi niin, että ranteesi on juuri polven ulkopuolella.
Käännä käsipainoa kohti hauistasi taivuttamalla rannettasi.
Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto treenaa?

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.