Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärvarsi lepäämässä reidelläsi estääksesi muiden lihasten avustamisen liikkeessä.

Istu penkillä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet sisäänpäin.
Lepää kyynärvarrellasi reidelläsi niin, että ranteesi on juuri polven ulkopuolella.
Käännä käsipainoa kohti hauistasi taivuttamalla rannettasi.
Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima