Kahvakuula Rannekääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja vältä kämmenlihasten käyttöä painon koukistamisessa. Pidä ranteet suorina ja linjassa kyynärpäiden kanssa.
Ohjeet
- Istu penkillä ja anna kyynärpäidesi levätä reisilläsi tai tasaisella pinnalla, pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä.
- Anna ranteidesi taipua niin, että kahvakuulat laskeutuvat kohti lattiaa.
- Koukista ranteitasi nostaa kahvakuulat ylös, puristaen kyynärpäiden lihaksia.
- Laske kahvakuulat hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Rannekääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Rannekääntö treenaa?
Kahvakuula Rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Rannekääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Rannekääntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Rannekääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
