Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä lantiotasi tuottamaan voimaa tempaukseen ja varmista vakaa tukipiste ennen työntöliikettä, jotta tehot ja turvallisuus saadaan maksimoitua.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen olkapäätasolle.
- Taivuta hieman polviasi, sitten ojenna jalat ja työnnä käsipaino yläviistoon.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Biceps12 %
Kyynärvarret12 %
Hartiat12 %
Pohkeet12 %
Pakara10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö treenaa?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
