Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä lantiotasi tuottamaan voimaa tempaukseen ja varmista vakaa tukipiste ennen työntöliikettä, jotta tehot ja turvallisuus saadaan maksimoitua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen olkapäätasolle.
- Taivuta hieman polviasi, sitten ojenna jalat ja työnnä käsipaino yläviistoon.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet12 %
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät12 %
Pohkeet12 %
Pakarat10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
