EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Seiso selkäsi seinää vasten estääksesi liikkeen momentumin käytön, varmistaen tiukan muodon ja maksimaalisen hauisaktivaation.
Ohjeet
- Seiso selkäsi litteänä seinää vasten, pidellen EZ-tankoa käänteisotteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja koukista tankoa kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksesi puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa EZ-tangon tiukka hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon tiukka hauiskääntö treenaa?
EZ-tangon tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon tiukka hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon tiukka hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon tiukka hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
