EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne lähellä ja työntäkää ne suoraan taakse täysin sitouttaaksesi lapalihakset ja minimoidaksesi rasituksen ranteissa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen EZ-tankoa alakätisessä otteessa.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista lantiota tuodaksesi ylävartalosi eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Vedä tankoa kohti alavatsaasi pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Purista lapalihaksesi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu treenaa?
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
