EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa korostaaksesi ojentajien aktivoitumista ja välttääksesi kyynärpäiden lukitsemisen liikkeen yläosassa pitääksesi lihaksissa jännityksen.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä EZ-tanko käsissä, pitäen sitä käsien leveyttä lähempänä.
- Laske tanko kohti rintakehää, pitäen kyynärpäät lähellä kehoa.
- Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus treenaa?
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
