EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja hallitusti pitääksesi jännitteen hauislihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu penkille selkätuella ja pidä EZ-tankoa käsiesi yläpuolella täysin ojennettuna.
- Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi ja taivuta niitä laskeaksesi tankoa pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon ja keskity käyttämään hauislihaksiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus treenaa?
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
