EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarret hieman koukistettuina koko harjoituksen ajan välttääksesi kyynärpäiden rasitusta ja pitääksesi hallinnan EZ-tangosta.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä jalat lattialla.
- Pidä EZ-tankoa olkapään levyisellä otteella rinnan yläpuolella, käsivarret hieman koukistettuina.
- Laske tankoa kaaren muodossa pään taakse pitäen käsivarret taipuneina.
- Vie tanko takaisin lähtöasentoon samaa kaaren muotoista liikettä käyttäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Triceps10 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover treenaa?
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
