EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi vakaina ja vältä notkahtamista. Aktivoi vatsalihaksesi suojellaksesi alaselkääsi rullauksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumalla EZ-tankon edessä.
- Ota tanko molemmin käsin olkapäiden levyisenä.
- Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, ojentamalla kehoasi niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista.
- Käytä keskivartaloasi vetääksesi tankoa takaisin kohti polviasi, palaten aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
