EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi vakaina ja vältä notkahtamista. Aktivoi vatsalihaksesi suojellaksesi alaselkääsi rullauksen aikana.
Ohjeet
- Aloita polvistumalla EZ-tankon edessä.
- Ota tanko molemmin käsin olkapäiden levyisenä.
- Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, ojentamalla kehoasi niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista.
- Käytä keskivartaloasi vetääksesi tankoa takaisin kohti polviasi, palaten aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys treenaa?
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
