EZ-tangon vastapainopunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät tangon alla koko ajan säilyttääksenne oikean asennon ja vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä EZ-tanko olkapäiden korkeudella yläoteotteella.
- Työnnä tankoa suorana ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon vastapainopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon vastapainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Rinta20 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon vastapainopunnerrus treenaa?
EZ-tangon vastapainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon vastapainopunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon vastapainopunnerrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon vastapainopunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
