EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hallittuna ja vältä kyynärpäiden lukitsemista pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajiin.
Ohjeet
- Makaa tasapainopenkillä EZ-tanko käsissäsi, pidä sitä lähellä rintaasi.
- Laske tankoa kohti alarintaasi tai ylävatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
- Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon JM-penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon JM-penkkipunnerrus treenaa?
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon JM-penkkipunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon JM-penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
