EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi paikallaan ja vältä momentumin käyttöä painon koukistamisessa keskittyen hauisten eristämiseen.
Ohjeet
- Seiso saarnatuolin takana ja ota EZ-tanko alakätisellä otteella.
- Nojaa yläkätesi tyynylle, ojenna kätesi kokonaan.
- Koukista tanko kohti olkapäitäsi, puristaen hauistasi yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus treenaa?
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
