EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko nostoliikkeen ajan suojellaksenne selkärankaanne.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä EZ-tankoa käänteisotteella.
- Taivuta lantio ja polvet alaspäin laskien tankoa kohti lattiaa.
- Ojenna itsesi suoraksi työntämällä kantapäillä, ojentamalla lantiota ja polvia.
- Kun olet suorassa, tee hauiskääntö taivuttamalla kyynärpäitäsi ja nostamalla tankoa rintaa kohti.
- Laske tanko takaisin alas ja toista sarja halutun määrän toistoja.
Seuraa EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Pohkeet13 %
Takareidet14 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä treenaa?
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
