EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne hauikset. Välttäkää painon heilauttamista ja käyttäkää täyttä liikerataa.
Ohjeet
- Istu penkillä EZ-tanko käsissäsi, kämmenet eteenpäin.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja selkä suorana.
- Hengittäkää ulos koukistaessanne tankoa kohti olkapäitä.
- Puristakaa hauiksia ylhäällä, sitten hengittäkää sisään laskiessanne tankoa takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt treenaa?
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
