EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Asiantuntijan neuvot
Välttäkää painon heiluttamista ja käyttäkää täyttä liikerataa aktivoidaksenne hauiksia täysin. Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne.
Ohjeet
- Seiskaa suorana pitäen EZ-tanko leveällä otteella.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloanne ja koukistakaa tankoa kohti olkapäitä.
- Puristakaa hauiksianne koukistuksen huipulla.
- Laskekaa tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö treenaa?
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
