EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Asiantuntijan neuvot
Vältä painon heilumista ja käytä hallittua liikettä pitääksesi jännityksen hauiksissa.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä rintasi penkin yläosassa.
- Ota EZ-tanko alakätisellä otteella olkapään leveydellä.
- Käännä tankoa kohti päätäsi pitäen kyynärpäät kiinteinä ja puhalla ulos.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö treenaa?
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
