Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää painettuna sisäreittä vasten estääksesi liikettä ja varmistaaksesi hauislihaksen eristyksen.
Ohjeet
- Istu penkin reunalle jalat levitettyinä ja EZ-tanko jalkojesi välissä.
- Ota kiinni EZ-tankosta tiukalla otteella ja nojaa kyynärpäätäsi sisäreittä vasten.
- Käännä tankoa kohti olkapäätäsi, keskittyen hauislihaksen supistumiseen.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla treenaa?
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
