Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja pidä polvet hieman koukistettuina stabiloidaksesi kehosi harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman koukistettuina, pitäen EZ-tankoa yläotteella.
- Nosta tanko yläpuolelle kädet täysin ojennettuina.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi tankoa pään taakse.
- Laske tanko, kunnes kyynärvarret ovat juuri hieman vaakasuoran tason yläpuolella.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi tangon lähtöasentoon keskittyen ojentajiin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla treenaa?
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla sopiva aloittelijoille?
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
