EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalonne paikallaan ja välttäkää liikkeen tekeminen momentumin avulla; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä EZ-tanko edessäsi yläotteella reisiesi edessä.
- Nosta tankoa tasaisesti edessäsi olkapään korkeudelle pitäen käsivarret suorina.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-Tangolla Seisten Etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-Tangolla Seisten Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-Tangolla Seisten Etunosto treenaa?
EZ-Tangolla Seisten Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-Tangolla Seisten Etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-Tangolla Seisten Etunosto sopiva aloittelijoille?
EZ-Tangolla Seisten Etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
