EZ-tangon vetokääntö (V2)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käytät hallittua liikettä etkä heilauta painoa. Tämä pitää hauikset jännittyneenä maksimaalista lihasten aktivoitumista varten.
Ohjeet
- Seiso suorassa ja pidä EZ-tankoa lantiotasolla, kämmenet eteenpäin olkapään levyisellä otteella.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa, kun nostat tankoa supistamalla hauiksia ja hieman liikuttamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Nosta tankoa kunnes alakäsivarret ovat pystysuorassa ja hauikset ovat täysin supistuneet.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläasennossa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon vetokääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tangon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon vetokääntö (V2) treenaa?
EZ-tangon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon vetokääntö (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon vetokääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon vetokääntö (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
