EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa, keskittyen hauisten eristämiseen.
Ohjeet
- Istu preacher penkille niin, että yläkätesi lepäävät tyynyllä ja pidät EZ-käsipainoa alakätisessä otteessa.
- Käännä käsipaino kohti olkapäitäsi, puristaen hauiksiasi liikkeen huipulla.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tanko ristipenkki kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tanko ristipenkki kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko ristipenkki kiharrus treenaa?
EZ-tanko ristipenkki kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko ristipenkki kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko ristipenkki kiharrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko ristipenkki kiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
