EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja liikuttakaa vain alavartaloanne, jotta aktivoitte ojentajat täysin ilman olkapään osallistumista.
Ohjeet
- Makaa laskuasennossa penkillä, pidä EZ-tanko rintasi yläpuolella.
- Tartu tankoon kädet lähellä toisiaan.
- Laske tankoa taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Laske tankoa, kunnes se on juuri otsasi yläpuolella.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi tankoa takaisin lähtöasentoon.
Seuraa EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
EZ-tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike treenaa?
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
