Käsiennosto Paikallaan Kävely
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä ripeää tahtia ja täyttä liikerataa käsien nostoissa lisätäksesi sydämen sykettä ja maksimoidaksesi lihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Nosta vasen käsi suorana ylös pään päälle astuessasi paikallasi oikealla jalalla.
- Laske vasen käsi samalla kun astut paikallasi vasemmalla jalalla ja nosta oikea käsi ylös pään päälle.
- Jatka käsien vuorottelua jokaisella askeleella paikallasi.
Seuraa Käsiennosto Paikallaan Kävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsiennosto Paikallaan Kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet17 %
Pohkeet17 %
Pakara17 %
Hartiat16 %
Triceps17 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsiennosto Paikallaan Kävely treenaa?
Käsiennosto Paikallaan Kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsiennosto Paikallaan Kävely?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsiennosto Paikallaan Kävely sopiva aloittelijoille?
Käsiennosto Paikallaan Kävely on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
