Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio yläkäsiisi ja liikuta vain alakäsiäsi maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha korkeaan kiinnityspisteeseen ja pidä päät molemmissa käsissäsi.
- Astu eteenpäin luodaksesi jännitystä nauhassa ja nosta käsivarret ylös kyynärpäät taivutettuina.
- Ojenna kätesi venyttääksesi nauhaa pidemmälle, pitäen yläkätesi paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, pitäen jännityksen nauhassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus treenaa?
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
