Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta vartalo pysyy vakaana ja vatsalihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle jalkapohjat lattialla.
- Aktivoi keskivartalon lihakset ja istu suorassa.
- Lyö vuorotellen eteenpäin kummallakin kädellä ja samanaikaisesti kosketa vastakkaisella polvella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Vatsalihakset12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Triceps12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
