Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää yläkädet kohtisuorassa lattiaan ja liikuttakaa vain alakäsiä pitääksenne jatkuvaa jännitystä ojentajissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa tasaisella penkillä, jossa kaapelikone on päänne takana.
- Tarttukaa köysiliitteeseen molemmilla käsillä ja ojentakaa kätenne.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, laskekaa köyttä kohti otsaanne taivuttamalla kyynärpäitänne.
- Ojentakaa kätenne palataksenne lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
