Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkädet kohtisuorassa lattiaan ja liikuttakaa vain alakäsiä pitääksenne jatkuvaa jännitystä ojentajissa.
Ohjeet
- Maatkaa tasaisella penkillä, jossa kaapelikone on päänne takana.
- Tarttukaa köysiliitteeseen molemmilla käsillä ja ojentakaa kätenne.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, laskekaa köyttä kohti otsaanne taivuttamalla kyynärpäitänne.
- Ojentakaa kätenne palataksenne lähtöasentoon.
Seuraa Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) treenaa?
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
