Tangolla tehtävä voimatyöntö
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäilläsi ja käytä jalkojesi voimaa työntääksesi tankoa ylöspäin. Pidä keskivartalosi tiukkana ja lukittuna tasapainon ylläpitämiseksi liikkeen aikana.
Ohjeet
- Aloita tanko eturäkkipositiosta hartioidesi yli.
- Laskeudu taivuttamalla polviasi hieman ja pitämällä vartalosi pystyasennossa.
- Työnnä jalkojasi räjähtävästi ja työnnä tanko ylöspäin, ojentamalla kätesi täysin.
- Kun tanko nousee, hajota jalat lunge-asentoon auttaaksesi vakauttamaan ja ottamaan painon kiinni.
- Nosta jalat takaisin yhteen ja nouse pitkäksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä voimatyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hartiat15 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Takareidet14 %
Rinta14 %
Triceps14 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatyöntö treenaa?
Tangolla tehtävä voimatyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatyöntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatyöntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
