Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa varmistaaksesi, että ojentajat tekevät työn.
Ohjeet
- Istu lattialle kaapelimankeliä kohti kahvan ollessa kiinnitettynä yläpuolelle pään korkeudelle.
- Ota kiinni kahvasta molemmilla käsillä ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä kahvaa kohti reisiäsi, ojentaen käsivarret kokonaan.
- Pysähdy alhaalla ja laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa lattialla ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa lattialla ojentajapunnerrus treenaa?
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa lattialla ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa lattialla ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
