Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja liikuttakaa niitä mahdollisimman vähän, jotta saatte mahdollisimman paljon ojentajia mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Polvistukaa maahan ja asettakaa kätenne lattialle edessänne olkapäiden leveydellä.
- Kallistukaa eteenpäin siirtäen painonne käsillenne.
- Taivuttakaa kyynärpäätä alentaaksenne kehoanne kohti lattiaa, pitäen kyynärpäät lähellä kehoanne.
- Ojentakaa kätenne työntääksenne itsenne takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus treenaa?
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
