Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja liikuttakaa niitä mahdollisimman vähän, jotta saatte mahdollisimman paljon ojentajia mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistukaa maahan ja asettakaa kätenne lattialle edessänne olkapäiden leveydellä.
- Kallistukaa eteenpäin siirtäen painonne käsillenne.
- Taivuttakaa kyynärpäätä alentaaksenne kehoanne kohti lattiaa, pitäen kyynärpäät lähellä kehoanne.
- Ojentakaa kätenne työntääksenne itsenne takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
