Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa varmistaaksesi, että keskittyminen pysyy tricepseissä eikä rinnassa.
Ohjeet
- Säädä laite korkeutesi mukaan ja valitse sopiva paino.
- Istu laitteeseen selkänojaa vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Paine kahvoihin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Anna kahvojen nousta hitaasti takaisin lähtöasentoon, pitäen jännityksen tricepseissä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
