Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät paikallaan ja osoitettuna kohti kattoa varmistaaksesi, että ojentajat aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet
- Makaa laskuasennossa penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintasi yläpuolelle.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi käsipainot kohti olkapäitä.
- Pysähdy, kun käsipainot ovat lähellä korvia tai olkapäitä, ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon.
- Purista ojentajia voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa treenaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
